ストレッチポールをご存じですか？
まだ使用したことがない方、ご自宅に眠っている方も多いかもしれません。
上に寝て力を抜くだけで姿勢と心が整うアイテムです。 今回は特に【猫背、巻き肩改善】におすすめのエクササイズをご紹介します。
安全に行うためのポイント：
◼︎初めて使用する方は1度スタッフにお声がけください。
◼︎乗り降りする際はゆっくり動作をして転倒を防ぎましょう。
◼︎肩や腰に痛みや違和感を感じたら無理せず中止にしてください。
1. 基本姿勢
- ストレッチポールを縦に置きます。
- ポールの端にお尻を乗せ床に手をつけ体を支えながらゆっくり体を倒します。
- 脚は腰幅に開き膝を曲げます。
- 両手は肘を床につけて手のひらを天井に向けましょう。
基本姿勢
1/1
2. 胸開き運動
＜効果＞大胸筋のストレッチで、前に引っ張られた肩を整えます。
- 両腕を横に広げます。
- 息を吐きながら腕を床に近づけ、胸が心地よく開くのを感じましょう。
- 無理に開かず、３０秒から１分ほど脱力してリラックスします。
胸開き
1/1
3. ばんざい運動
＜効果＞肩、肩甲骨周りの動きをよくし、巻き肩、猫背の改善につなげます。
- 両腕を頭の方に向けてゆっくり上げます。
- 息を吐きながら両腕を脚のほうへ降ろします。
- 肩に痛みのない範囲でゆっくり５～１０回繰り返しましょう。
ばんざい運動①
ばんざい運動②
1/1
※ばんざいが難しければ両手を軽く広げて無理のない範囲であげてみましょう。
ばんざい運動③
1/1
☆レベルアップバージョン
ばんざい運動で痛み、違和感がなければ取り組みましょう。
- 両腕を頭の方に向けてゆっくり上げます。
- 手のひらを外側に向けて肩甲骨を背中に寄せるイメージで脚の方に両腕を下ろしましょう。
- 肩や腰に違和感がなければゆっくり５～１０回繰り返します。
ばんざい運動①
ばんざい運動②
ばんざい運動④
1/1
4. 羽ばたきの運動
＜効果＞背中の筋肉を動かし、姿勢を支える筋肉を整えます。
- 両腕を胸の高さまで広げます。
- 肩、肩甲骨周りの動きを感じながらゆっくり基本の姿勢にもどしましょう。
- 無理のない範囲で5～１０回繰り返します。
羽ばたき運動①
羽ばたき運動②
1/1
4月からメーカー価格改定のため、ストレッチポールの価格が大幅に上がります。
ご自宅でも続けたい方、お悩みの方はぜひ今のうちにご検討ください。
1日1回ご自身の体と心をゆるめてあげましょう。
【野田市】医師監修ジムの無料体験受付中
野田市で運動を始めるなら、医療連携の安心感とともに。専門スタッフが適切なマシン選びから正しいフォームまで、基礎からしっかりサポートします。持病や痛みがある方も、周りを気にせず自分のトレーニングに集中できる環境です。無料体験で、心身ともにリフレッシュできる新しい健康習慣を始めましょう。