ストレッチによる効果を高めるには、動作をゆっくりと時間をかけて行うことが大切です。
伸ばしたい部位を意識し効果を上げましょう。今回はタオルを使ったストレッチを紹介します。
タオルを使い、体を安定させ、関節の動きを良くしましょう。
1.下半身 – 腿裏ふくらはぎを伸ばす
右足裏にタオルを掛けます。息を吸って吐きながら、右脚を伸ばした状態で気持ち良い所まで持ち上げます。終わったら左脚も行いましょう。（伸ばす時間の目安は左右10～20秒）
ポイント
下腹部に力を入れて、軽く肘を引き、胸を張ります。
2.上半身 – 体側を伸ばす
タオルを両手で肩幅よりやや広めに持ちます。息を吸いながら両手を頭上に上げ、吐きながら上半身を右へ気持ちの良い所まで傾けます。終わったら左側も行いましょう。（伸ばす時間の目安は左右10～20秒）
ポイント
両方のお尻に体重を均等に乗せ、体側が伸びていることを意識します。
3.上半身 – 胸を伸ばす
脚を肩幅に開き立ちます。背中の後ろでタオルを肩幅よりやや広く持ちます。息を吸い吐きながら手を少しずつ上に引き上げましょう。（伸ばす時間の目安は左右10～20秒）
ポイント
肩の力を抜いて首を長く保ちます。下腹部に力を入れて腰を守ります。
【千葉県野田市近郊の方へ】医師監修のジムで運動を始めませんか？
当ブログを運営する「門倉メディカルフィットネス MOVE ON」は、野田市にある医師監修のメディカルフィットネスジムです。 運動初心者の方や、体力に不安があるシニア世代の方も、安心して運動習慣を身につけられます。 記事で紹介したマシンの使い方も、丁寧にレクチャーいたします。