- ペットボトルを用意しましょう。(500ml)
- 肩関節の痛み、違和感へのアプローチ
- インナーマッスルの役割は安定性、腕の動きをスムーズにします。
- 動作自体はシンプルなので丁寧に動作を繰り返しましょう。
- 回数は50回くらいを目安に肩の疲労感を感じることが望ましいです。
１.棘下筋 (きょっかきん)・小円筋 (しょうえんきん)
【アウターナルローテーション】
2.棘上筋 (きょくじょうきん)
【30度レイズ】
3.肩甲下筋 (けんこうかきん)
【インターナルローテーション】
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