ウォーキングにインターバルトレーニングを取り入れることは、持久力向上や脂肪燃焼効果を高める効果的な方法です。
インターバルトレーニングは、高強度の運動と低強度の運動（または休息）を交互に行うことで、心肺機能に負荷をかけ、より効率的に体を鍛えることができます。
インターバルトレーニングを行う効果
- 持久力の向上: 心肺機能が向上し、より長く、より速く歩けるようになります。
- 脂肪燃焼の促進: 高強度運動により、運動中だけでなく運動後も脂肪燃焼効果が持続しやすくなります。
- 時間効率が良い: 短時間で効率的に運動効果を得られます。
- 単調さを解消: ペースの変化があるため、通常のウォーキングよりも飽きにくいです。
インターバルトレーニングの基本的な方法
- ウォーミングアップ (5分程度)：軽いウォーキングやストレッチで体を温めます。
- 早歩き（＊１）、ゆっくり歩き（＊2） を繰り返す (5～10回程度)：体力レベルに合わせて回数を調整します。
（＊1）.早歩き：「ややきつい」と感じるくらいの速さ
（＊2）.ゆっくり歩き ：楽に歩ける速さ - クールダウン (5分程度)：ゆっくりとした歩きで体を落ち着かせます。
メニュー例
- 初めての方向け:
- 早歩き30秒 – ゆっくり歩き30秒 を5回繰り返す
- 徐々に早歩きの時間を延ばしていく（例：早歩き1分 – ゆっくり歩き1分 を5回）
- 慣れてきた方向け:
- 早歩き2分 – ゆっくり歩き2分を5～8回繰り返す
注意点
- ウォーミングアップとクールダウンは必ず行う: 怪我の予防と疲労回復に重要です。
- 無理のない範囲から始める: 最初から無理な強度や時間で行うと、怪我につながる可能性があります。徐々に強度と時間を上げていきましょう。
- 体調に注意する: 体調が優れないときは無理に行わず、休息しましょう。
- 水分補給を忘れずに: 運動中はこまめに水分を補給しましょう。
- 正しいフォームを意識する: 姿勢を正して歩くことが重要です。
ウォーキングでのインターバルトレーニングは、手軽に始められ、様々な健康効果が期待できる効果的な運動方法です。ご自身の体力レベルに合わせて、ぜひ取り入れてみてください。