1.骨盤底筋トレーニングの主な効果
- 尿もれ予防・改善（特に産後や中高年の方に）
- 姿勢改善・腰痛予防
- 骨盤のゆがみケア、ポッコリお腹対策
- 血流の向上（年齢・性別問わずおすすめです！）
2. 椅子に座って！簡単・基本トレーニング
▶ やり方
- 椅子に浅めに座る
- 背筋を伸ばし、肩の力を抜く
- 足裏をしっかり床につける（足は肩幅）
- 膣からお腹の中にティッシュペーパーを引き上げる感じ
骨盤底筋を「キュッ」と締める（お尻や太ももには力を入れない） - 5 秒キープ → ゆるめる（呼吸は自然に）
※ 10 回 × 1 日 2〜3 セットが目安！
3.寝ながらゆったりトレーニング（就寝前にも）
▶ やり方
- 仰向けに寝て、膝を立てる
- 肩・首・腰の力を抜いてリラックス
- 骨盤底筋を 5 秒締める → ゆるめる
- 慣れたら 10 秒キープにもチャレンジ！
※ 呼吸を止めず「息を吐きながら締める」のがコツ。
4.骨盤底筋は見えない筋トレ！
- 周囲にバレずにできる、静かなトレーニング
- 姿勢改善やインナーマッスル強化にも効果的
- トイレを我慢するような感覚＝骨盤底筋を使っている証拠
5.まとめ
- 1 日 3 分でも「継続」がカギ！トレーニングは毎日のスキマ時間にコツコツと♪
- MOVEON では「ひめトレポール」を使用した骨盤底筋トレーニングを行っております。
他にピラティス、ヨガ、太極拳、体幹筋群として骨盤底筋を利用する運動です！
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