必ず両足行い動作スピードは股関節が意識できる範囲。
スタートポジション、フィニッシュポジション共につま先の向きは変えない。
回数設定は１５回～２０回目標。（股関節周辺がキツイと感じるくらい）
長時間座る、運動前、体の冷えを感じる方にもおすすめです。
1. スタートポジション
仰向けに寝た状態で右脚を床ぎりぎりにセットします。（つま先まっすぐ）
2. フィニッシュポジション
床ぎりぎりにセットした状態から脚を垂直まで持ち上げます。
3. スタートポジション
1. の姿勢からバリエーションとしてつま先を外側に向けます（股関節外旋）
4. フィニッシュポジション
床ぎりぎりにセットした状態から脚を垂直まで持ち上げます。
5. スタートポジション
1.の姿勢からバリエーションとしてつま先を内側に向けます。(股関節内旋)
6. フィニッシュポジション
床ぎりぎりにセットした状態から脚を垂直まで持ち上げます。