転倒予防のためには日々の積み重ねが大切です。毎日１種目だけでも続けてみましょう！
１種目の運動につき１０回程度が目安です。
血圧上昇を抑えるために息をこらえず、声に出して回数を数えましょう。
椅子は体重がかかっても動かないものを使用し、痛みのでる動きは控えましょう。
ふくらはぎのトレーニング
＜効果＞歩行による蹴りだしを楽にする。血流の改善、むくみの軽減。
- 脚は腰幅に開き立ちます。
- お尻を締め、かかとを上げましょう。
- ゆっくり降ろします。
- かかとを膝より後ろにセットします。
- かかとを上げ、ゆっくり降ろしましょう。
すねのトレーニング
＜効果＞すり足歩行の改善。歩行時のつまずきや転倒の予防。
- 片足をやや前にセットします。
- つま先を上げ、ゆっくり戻しましょう。
※お尻を後ろに突き出さないように注意。
- かかとを膝より前にセットします。
- つま先を上げゆっくり戻しましょう。
太もも前側のトレーニング
＜効果＞立ち上がりや歩行、階段昇降動作の安定。
- つま先を上に向け、片足を床と平行になるように伸ばす。
- ももの前に力が入ったことを確認し、ゆっくりと足を戻す。
※状態が倒れないように気をつけましょう。
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